Jede Beziehung hat ihre Herausforderungen. Doch was, wenn Streit zum Dauerzustand wird? Wenn ihr euch nur noch in Vorwürfen verliert, kaum noch miteinander lacht und jedes Gespräch in einem Konflikt endet?
Vielleicht fragst du dich: „Warum streiten wir uns nur noch?“ oder „Wie kommen wir aus diesem Teufelskreis wieder heraus?“
Die gute Nachricht: Es gibt einen Weg, wieder zueinanderzufinden. Und genau darum geht es in diesem Artikel.
Warum streiten wir uns nur noch?
Wenn Konflikte überhandnehmen, liegt das selten daran, dass die Liebe verschwunden ist. Viel häufiger sind es unbewusste Muster, emotionale Verletzungen und tiefe Bindungsängste, die zu wiederkehrenden Streitigkeiten führen.
Doch bevor wir zu den Lösungen kommen, schauen wir uns an, warum Streits so eskalieren können:
1. Streit ist oft ein Hilferuf nach Nähe
Hinter Wut, Rückzug oder Vorwürfen steckt meist ein tieferes Bedürfnis: „Siehst du mich?“ – „Bin ich dir wichtig?“ – „Kann ich mich auf dich verlassen?“
Wenn diese Fragen unbeantwortet bleiben, entsteht Unsicherheit – und daraus entwickeln sich Schutzstrategien:
Angriff: Kritik, Vorwürfe, Sarkasmus
Rückzug: Schweigen, emotionale Distanz, Ignorieren
Beides verstärkt den Konflikt, anstatt Nähe zu schaffen.
2. Wiederkehrende Konflikte haben tiefe Wurzeln
Oft stecken hinter den aktuellen Streits alte Bindungsverletzungen, die in unserer Kindheit geprägt wurden. Vielleicht hast du gelernt:
„Wenn ich mich zeige, werde ich abgelehnt.“
„Ich muss laut und deutlich werden, sonst werde ich nicht wahrgenommen“
„Ich muss immer stark sein, sonst verliere ich meinen Wert.“
Diese unbewussten Glaubenssätze beeinflussen, wie wir in Beziehungen reagieren – und führen dazu, dass wir entweder sehr viel fordern oder uns zurückziehen.
Die emotionsfokussierte Paartherapie (EFT) hilft, diese Prägungen bewusst zu machen und neue, gesunde Wege des Miteinanders zu finden.
Was tun, wenn wir uns nur noch streiten?
Hier sind die wichtigsten Schritte aus der EFT , um aus der Streitspirale auszusteigen:
1. Stoppt den Streit-Reflex – erkennt eure Schutzstrategien
Bevor ihr das nächste Mal eskaliert, haltet inne und fragt euch:
Was fühle ich gerade wirklich?
Was möchte ich meinem Partner eigentlich sagen?
Reagiere ich aus Angst, Schmerz oder Unsicherheit?
Das hilft euch, nicht in alten Mustern zu verfallen.
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2. Sprecht über eure wahren Bedürfnisse
Anstatt „Du hörst mir nie zu!“ zu sagen, probiere:
„Ich fühle mich unsicher, wenn ich das Gefühl habe, dass du mir nicht zuhörst“
Je klarer ihr eure Emotionen teilt, desto weniger eskaliert der Streit.
3. Baut emotionale Sicherheit auf
EFT lehrt, dass eine sichere Verbindung das Fundament für weniger Konflikte ist.
Dafür hilft es, bewusst Momente der Nähe zu schaffen:
Zuhören, ohne direkt zu kontern.
Berührung, auch wenn ihr euch noch unsicher fühlt.
Erinnern, warum ihr zusammen seid – was ihr aneinander liebt.
Selbst kleine Veränderungen können eine große Wirkung haben.
Viele meiner KlientInnen kommen in meine Beratung mit folgenden Fragen, welche ich hier kurz beantworten möchte:
Ist es normal, dass wir uns nur noch streiten?
Ja, viele Paare durchlaufen Phasen, in denen Konflikte überwiegen. Wichtig ist, zu erkennen, dass Streit oft ein Zeichen für unerfüllte Bedürfnisse ist – nicht für das Ende der Liebe.
Wann ist es Zeit für eine Paartherapie?
Wenn ihr euch immer wieder im Kreis dreht, Gespräche eskalieren oder einer von euch sich zunehmend distanziert, kann eine emotionsfokussierte Paartherapie euch helfen, die Beziehung zu stabilisieren.
Hilft EFT auch, wenn eine Trennung bereits im Raum steht?
Ja. EFT ist nicht nur dazu da, Trennungen zu vermeiden, sondern euch zu helfen, eine bewusste Entscheidung zu treffen – ob für einen neuen gemeinsamen Weg oder eine respektvolle Trennung.
Fazit: Ihr könnt aus der Streitspirale aussteigen
Egal, wie festgefahren eure Konflikte wirken – Veränderung ist möglich. Wenn ihr bereit seid, euch gegenseitig neu zu begegnen, könnt ihr eure Beziehung nicht nur retten, sondern auf eine tiefere Ebene bringen.
💛 Macht den ersten Schritt und vereinbart ein Erstgespräch
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