Was glückliche Paare anders machen – Teil 1

In diesen und dem nächsten Blogartikel widme ich mich den wichtigen Fähigkeiten und dem Wissen, was glückliche Paare von unglücklichen Paaren unterscheidet.

Zuwendung im Alltag: Warum die kleinen Gesten den größten Unterschied machen

„Wir reden doch. Aber irgendwie verpufft alles.“

Viele Paare glauben, dass es große Gespräche oder besondere Momente braucht, um sich wieder nahe zu fühlen.

Doch Studien von Gottman und rund um die Emotionsfokussierte Paartherapie (EFT) zeigen: Es sind die kleinen Gesten im Alltag, die eine Beziehung wirklich tragen.

Was glückliche Paare anders machen? Sie achten auf die kleinen Momente der Nähe.

In der EFT nennen wir das Zuwendung. Gemeint sind damit die winzigen Kontaktangebote, die wir einander täglich machen: Ein Seufzen, ein Lächeln, ein beiläufiges „Schau mal!“ beim Scrollen.

Wie du auf solche kleinen Gesten reagierst – und wie dein Gegenüber auf deine – ist entscheidend dafür, wie verbunden ihr euch fühlt.

Ein Praxisbeispiel: Was bei Phillip und Julia gefehlt hat

Phillip und Julia kamen auf mich zu, weil sie sich nur noch stritten. Drei Kinder, zwei Vollzeitjobs – und zwischen Organisation und Erledigungen blieb kaum etwas übrig. Statt Verbindung gab es Vorwürfe: „Du siehst nicht, wie viel ich tue!“ – „Immer bin ich schuld.“

Als ich fragte, wann sie sich das letzte Mal bewusst zugewandt haben, war die Antwort: „Dafür fehlt uns die Zeit.“

Und das ist der erste Denkfehler. Denn: Zuwendung braucht keine Stunden. Nur einen Moment – und Bewusstsein.

Was die Forschung zeigt: Drei Arten, auf Kontaktangebote zu reagieren

Laut Studien gibt es drei typische Reaktionen auf ein Zuwendungsangebot:

1. Zuwendung – du reagierst aufmerksam, positiv, offen.

2. Abwendung – du nimmst es nicht wahr oder reagierst nicht.

3. Feindseligkeit – du reagierst ablehnend oder genervt.

   
   

Beispiel: Dein Partner sagt beiläufig: „Oh, das ist interessant.“

➤ Du sagst: „Was liest du da?“ = Zuwendung

➤ Du sagst nichts = Abwendung

➤ Du sagst: „Kannst du mal ruhig sein, ich arbeite.“ = Feindseligkeit

Glückliche Paare zeigen mehr Zuwendung. Nicht perfekt – aber regelmäßig.

Zuwendung ist wie eine Einzahlung aufs emotionale Beziehungskonto.

In der EFT betrachten wir diese kleinen Reaktionen als Einzahlungen in die emotionale Sicherheit eurer Beziehung.

Je mehr davon, desto:

✔️ sicherer fühlt sich die Beziehung an

✔️ humorvoller gelingt der Umgang mit Stress

✔️ leichter könnt ihr auch Konflikte navigieren

Denn in schwierigen Momenten erinnert sich dein Körper – unbewusst – an all die kleinen Begegnungen, in denen du gesehen, gehört, gehalten wurdest.

Was du konkret tun kannst – ganz ohne Zusatzzeit

• Reagiere bewusst auf die kleinen Signale deines Partners

• Stelle offene Mini-Fragen: „Was brauchst du heute von mir?“

• Sammle „Extrapunkte“ für jedes Lächeln, jede Reaktion, jedes „Ich sehe dich“

  
  

Und wenn du selbst gerade wenig Energie hast? Sag ehrlich: „Ich sehe, dass du was erzählen willst – ich will das auch hören, aber gib mir 10 Minuten, ich bin grad nicht bereit.“

Fazit: Nähe entsteht im Alltag – nicht im Kalender

Du brauchst nicht zwingend Paarabende (aber die sind auch schön ;)), wenn du deinem Gegenüber im Alltag ein kleines, echtes „Ich bin da“ gibst.

Das verändert die Atmosphäre. Die Sicherheit. Und letztlich auch eure Beziehung.

Das ist einer der Grundpfeiler, auf denen langfristig glückliche Paare stehen.

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